השלום הפנימי של אוסאקה עוזר לה לזכות באוסטרליה פתוחה
האם הרגשות שלך זועמים משליטה במהלך משחקי טניס?
האם אתה מוצא את זה מאתגר לשחק טוב כשאתה נסער או מתוסכל?
תסכול, כעס, התפטרות, עצב וחרדה הם רגשות תקינים. אנשים חווים רגשות אלה בחיי היומיום.
לדוגמה, להיות תקוע בתנועה ולדעת שאתה הולך מאוחר לקביעת פגישה זה מחמיר ויכול להרתיח לכעס וחרדה.
בטניס, ישנם זמנים שבהם הרגשות הללו יופיעו והתגובה הרגשית היא נורמלית, בגבולות מסוימים …
מחרוזת של תקלות כפולות יכולה להחמיר במיוחד כאשר ההגשה שלך היא כוח המשחק שלך …
כמה שיחות קו גרועות מיריב יכולות לייצר כעס במיוחד כשאתה רואה סט מחליק …
נשלטת על ידי יריב מדורג נמוך יותר בטורניר השנה המשמעותי ביותר של השנה יכולה ליצור רגשות של עצב עוד לפני שהמשחק הסתיים.
אתה לא לבד לחוות את הרגשות האלה. אם תסקר את 100 הטניסאים המובילים בעולם, כולם היו מודים לחוות רגשות אלה בתקופות שונות בקריירה שלהם.
רגשות הם נורמליים.
אז מתי הרגשות האלה הופכים לבעייתיים עבור טניסאים?
ראשית, שחקנים חושבים שהם צריכים להיות מסוגלים לשלוט ברגשותיהם או למנוע מלהתרחש רגשות.
מכיוון שרגשות נורמליים, כאשר ספורטאי חווה מעט תסכול או כעס, הם מאמינים שהם נכשלו בניסיונם “לשלוט” ברגשותיהם או רואים עצמם חלשים נפשית.
שנית, חלק מהשחקנים לא למדו לנהל את רגשותיהם במהלך המשחקים. ללא כישורים נפשיים חזקים, מעט תסכול יכול להסלים לסערה סוערת של רגשות שליליים.
הרגשות השליליים החזקים הללו הופכים להסחת דעת משמעותית ומנותקים את המיקוד של שחקן ממה שהם צריכים לעשות במהלך משחק כדי לנצח נקודות.
החיוני לטיפול ברגשות הוא לא לנסות לשלוט על הרגשות הללו אלא לנהל את הרגשות הללו במהלך גפרורים.
ניהול רגשות דורש שתלמד כיצד להיות מנהל הרגשות שלך. רגשות מסוימים עוזרים למשחק שלך בעוד רגשות אחרים גורעים מהביצועים שלך.
נעמי אוסאקה בת העשרים ואחת התכוונה לעבוד על יכולתה לנהל את רגשותיה במהלך המשחקים.
לאחר שניצחה את ארה”ב הפתוחה 2018, אוסאקה שיחקה במספר טורנירים שבהם הציגה סימנים גלויים של גירוי עז, תסכול וכעס שפגעו בביצועיה.
לאחר בריסביין אינטרנשיונל 2019, אוסאקה הודתה כי היא מתקשה לנהל רגשות לפעמים.
אוסאקה: “אני מרגיש שלא ממש ידעתי להתמודד עם לא לשחק טוב.”
אז אוסאקה התמודדה עם ניהול רגשותיה כדי שתוכל להיות מצוידת טוב יותר להתמקד במשחק שלה. והתוצאה … זכייה בפתיחה האוסטרלית 2019.
אוסאקה: “במהלךנו ג’רזי שאלקה 04 פתוח לא הראיתי רגשות רבים מהזמן. אבל אחרי זה, הראיתי – ובכן, לדעתי, זה היה הרבה רגשות. התבאסתי ואז זרקתי את המחבט שלי או דברים כאלה. ומבחינתי אני לא ממש רוצה לעשות את זה. אני מרגיש שאני משחק טוב יותר כשאני רגוע. יש שלום פנימי שאוכל להשתמש בו במקרים מסוימים במהלך המשחקים שלי. אז זה פשוט משהו שאני מנסה ללמוד איך לעשות בעקביות. ”
בשני הטורנירים הראשונים שלה מכיוון שהפכה למקום הראשון בעולם, אוסאקה לא הגיעה לעבר סבב ה -16.
בשנים עברו, אוסאקה הודתה שהיא הייתה מאפשרת לרגשות שליליים לעקוף אותה, אך היא למדה לשמור על הרגשות העזים האלה.
אוסאקה: “יכול להיות שזרקתי כמה זעם בשנה שעברה והשנה זה משהו שאני עובד עליו להשתפר, ואני מרגיש שזה ג’רזי אינטר מילאנו הולך טוב. אני חושב שאני פשוט הרבה יותר בטוח בעצמי. ”
ב- Indian Wells Open לשנת 2019, אוסאקה לא הצליחה להגן על תוארה ואיבדה בהישג יד לבלינדה בנקיץ ‘, 6-3, 6-1. למרות שאוסאקה נשלטה במשחק, היא הצליחה לשמור על רגשותיה בבדיקה ולשמור על נקודת מבט חיובית ביחס למשחק.
אוסאקה: “אני חושב שבזמן כזה עם קו הניקוד הזה, בדרך כלל הייתי מרגיש מאוד מדוכא ועצוב. אבל אני מרגיש די טוב טוב עכשיו, כי אני חושב בהתחשב במצבים שניסיתי כמיטב יכולתי, ואין לי באמת חרטות. ניסיתי להיות חיובי לאורך כל המשחק. בכנות, היא פשוט שיחקה כל כך טוב. ”
ישנן כמה דרכים לצפות במשחק. אתה יכול לאפשר לרגשות השליליים שלך להדגיש את מחשבותיך ולהדגיש את כל השליליות והפנסים של המשחק. נקודת מבט זו אינה מציעה תועלת למשחק הכללי שלך.
השיטה היעילה בהרבה לצפייה במשחק רע היא להסתכל על הביצועים שלך עם קצת אובייקטיביות. זה דורש שתקדיש תחילה קצת זמן כדי לאפשר לרגשות שלך להתאמן או לקחת כמה נשימות עמוקות אם זה באמצע המשחק. בשלב הבא עליכם לדווח על עצמכם לדווח על הדברים שאתם עושים טוב ולזהות ג’רזי יובנטוס אם יש דברים שתוכלו לעשות כדי לשפר את המשחק שלכם.
בגישה חיובית זו, תוכלו לרכוש תחושת שליטה בהימנעות מכךnull